كان الصيام جزءاً من التقاليد الدينية والثقافية لقرون. في السنوات الأخيرة، يدرس العلم آثار الصيام والصيام المتقطع على الجسم، مع نتائج ملحوظة على التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الدماغ والتجدد الخلوي.
تُظهر الدراسات الحالية أن الصيام وأنماط الأكل المماثلة تحسّن الصحة الأيضية. تؤكد مراجعات نُشرت في دوريات مثل The Lancet وFrontiers in Nutrition (2024) أن الصيام المتقطع يحسّن حساسية الأنسولين ويساعد في التحكم في سكر الدم.
تمت دراسة الصيام من الفجر إلى الغروب لدى البالغين الأصحاء؛ لوحظت تحسينات في الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وضغط الدم.
الالتهام الذاتي (أوتوفاجي) هو آلية التنظيف الطبيعية للخلية. نقص المغذيات والصيام يحفزان الالتهام الذاتي، مما يساعد على التخلص من البروتينات والعضيات التالفة.
تشير الأبحاث إلى أن مسارات إشارات مثل AMPK وSIRT1 تنشط أثناء الصيام، مما يدعم أكسدة الأحماض الدهنية ووظيفة الميتوكوندريا.
تشير المراجعات المنهجية حول صيام رمضان إلى آثار إيجابية على وظيفة البطانة وعوامل خطر القلب والأوعية. لدى البالغين الأصحاء الذين يصومون نحو أربعة أسابيع، تم الإبلاغ عن تغيرات معنوية في المؤشرات الأيضية القلبية.
بالنسبة لمرضى القلب، يُنصح باستشارة الطبيب قبل الصيام.
يمكن أن يوفر الصيام وتقليل السعرات الحرارية فوائد مشابهة للنظم الغذائية التقليدية في التعامل مع السمنة. تُظهر الأبحاث أن نافذة الصيام تنظم استقلاب الأحماض الدهنية.
الوجبات المتوازنة عند الإفطار والسحور مهمة لإدارة الوزن بشكل مستدام.
تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يكون له تأثيرات عصبية وقائية. قد يلعب الالتهام الذاتي وتقليل الإجهاد التأكسدي دوراً في ذلك.
يُؤكد الباحثون أيضاً الحاجة إلى دراسات عشوائية محكومة على نطاق أوسع.
رمضان هو الشهر الذي يصوم فيه المسلمون الفرض. في الأدبيات العلمية، يُشار إلى هذا بـ «الصيام من الفجر إلى الغروب» لمدة 29–30 يوماً.
جمعت التحليلات الشاملة العديد من الدراسات حول تأثير صيام رمضان على عوامل الخطر الأيضية والقلبية الوعائية.
على الرغم من فوائد الصيام للأصحاء، يجب على الحوامل والمرضعات ومرضى السكري ومرضى القلب أو الكلى ومن يتناولون أدوية بانتظام استشارة طبيبهم.
توجد إرشادات سريرية خاصة بمرضى القلب بشأن صيام رمضان؛ التقييم الفردي مهم.
الصيام ممارسة تُدرس من منظور ديني وعلمي. تُظهر الأبحاث الحالية آثاراً إيجابية على التمثيل الغذائي وصحة القلب والتجدد الخلوي وإدارة الوزن.
لصيام صحي، التغذية المتوازنة عند الإفطار والسحور وشرب كمية كافية من السوائل أمر أساسي.
تتبع أوقات الإفطار والسحور
بسبب اختلافات في طرق الحساب، قد تكون هناك اختلافات طفيفة في الدقائق لأوقات الصلاة. يرجى التحقق من المصادر الرسمية.
